Les enfants en pleine croissance ont besoin d'une bonne dose de vitamines et de minéraux chaque jour pour rester en bonne santé et pleins d'énergie. Leur corps est en plein développement, découvrant le monde en courant d'une aventure ludique à l'autre. Pour soutenir toute cette croissance et cette activité, ils ont vraiment besoin d'une alimentation variée composée de légumes, de fruits, de graines, de noix et d'autres aliments nutritifs. Mais, comme nous le savons tous, la plupart des enfants préfèrent opter pour des biscuits et des sucreries au lieu de ces options saines !
Dans ce blog, vous apprendrez exactement ce dont les enfants ont besoin en termes de vitamines et de minéraux au quotidien. Nous partageons également des conseils pratiques pour fournir les bons nutriments aux enfants les plus difficiles à manger, et ce de manière ludique !
Dans cet article, tu découvriras
- Pourquoi une alimentation saine peut parfois être difficile pour les enfants
- Comment l'offre répétée d'aliments peut aider
- Quelles sont les vitamines importantes et pourquoi les suppléments peuvent parfois être utiles
- Aperçu des vitamines et minéraux dont votre enfant a besoin chaque jour
Manger sainement pour votre enfant : un défi !
Manger sainement peut être un véritable défi, surtout si votre enfant préfère les biscuits et les sucreries et ignore les légumes. Vous n'êtes pas le seul parent à vous inquiéter de ce mode d'alimentation. Heureusement, il existe un moyen d'aider votre enfant à s'habituer à de nouveaux goûts : en lui proposant des aliments de façon répétée.
Si vous lui servez plusieurs fois des carottes ou des poivrons, par exemple, vous augmentez les chances qu'il s'y habitue. Alors, même si votre petit fait encore la grimace devant des choux de Bruxelles, ne perdez pas espoir : avec de la patience, les goûts peuvent changer ! (Spil et al., 2019). Lisez d'autres conseils pour les parents de mauvais mangeurs ici.
En plus des nutriments contenus dans l'alimentation de votre enfant, des vitamines supplémentaires sont parfois nécessaires. Les suppléments peuvent également apporter un complément précieux.
Vitamines supplémentaires
- Vitamine D : il est recommandé aux enfants au teint teinté ou aux enfants qui ne sortent pas beaucoup de prendre un supplément quotidien de 10 mcg de vitamine D.
- Vitamines supplémentaires : il arrive souvent que votre enfant ne reçoive pas assez de vitamines, par exemple en raison de difficultés à s'alimenter. Il est donc utile d'offrir quelques suppléments à votre enfant pour éviter les carences nutritionnelles. Pensez à la vitamine C et/ou à une multivitamine.
Apports journaliers recommandés en vitamines
Vous vous demandez ce dont votre enfant a besoin ? Le tableau ci-dessous indique les besoins journaliers en vitamines de votre enfant :
| Vitamine | 4 & 5 ans | 6 - 8 ans |
| A | 350 mcg (rétinol) | 400 mcg (rétinol) |
| B1 | 0,5 mg | 0,5 mg |
| B2 | 0,7 mg | 0,7 mg |
| B3 | 7 mg (acide nicotinique) | 7 mg (acide nicotinique) |
| B5 | 3 mg | 3 mg |
| B6 | 0,7 mg | 0,7 mg |
| B8 | 25 mcg | 25 mcg |
| B11 - acide folique | 150 mcg | 150 mcg |
| B12 | 1,3 mcg | 1,3 mcg |
| C | 30 mg | 40 mg |
| D | 10 mcg* | 10 mcg* |
| E | 5 mg (alpha-tocophérol) | 5 mg (alpha-tocophérol) |
| K | 55 mcg | 55 mcg |
Apports journaliers recommandés en minéraux
En outre, les minéraux suivants sont importants pour votre enfant :
| Minéral | 4 & 5 ans | 6 - 8 ans |
| Calcium | 700 mg | 700 mg |
| Magnésium | 120 mg | 200 mg |
| Potassium | 1800 mg | 1800 mg |
| Phosphore | 470 mg | 470 mg |
| Fer | 8 mg | 8 mg |
| Zinc | 6 mg | 6 mg |
| Cuivre | 0,4 mg | 0,4 mg |
| Iode | 90 mcg | 90 mcg |
| Sélénium | 25 mcg | 25 mcg |
| Chrome | 15 mcg | 15 mcg |
| Manganèse | 1 mg | 1 mg |
| Fluor | 0,9 - 1,0 mg* | 1,4 - 1,5 mg** |
| Molybdène | 15 mcg | 20 mcg |
** = 7-10 ans : 1,4 mg pour les filles et 1,5 mg pour les garçons
