Le bisglycinate de magnésium ... le malate de magnésium ... le citrate de magnésium ... Avec tous ces types de magnésium, il peut être assez compliqué de choisir. Quelle est la forme qui vous convient le mieux ? Ne vous inquiétez pas ! Dans ce blog, nous expliquons clairement et simplement ce que font les différents types de magnésium et nous vous aidons à choisir la forme qui répond à vos besoins.
Dans cet article, vous lirez
- Pourquoi le magnésium est important pour votre corps
- Les meilleures formes de magnésium et leurs avantages
- Quand le bisglycinate, le malate, le citrate ou un complexe de magnésium constitue-t-il un bon choix ?
Quel magnésium vous convient le mieux ?
Le magnésium est un minéral essentiel qui soutient plus de 300 fonctions de l'organisme, telles que
- le niveau d'énergie
- la fonction musculaire
- le sommeil
- la santé cardiaque
- la concentration.
Il existe différentes formes de magnésium. Il est important de savoir que toutes les formes de magnésium ont les mêmes avantages !
La différence réside dans la manière et l'endroit où les différentes formes sont absorbées par votre corps. C'est pourquoi une forme particulière de magnésium est souvent choisie à des fins spécifiques.
Ce blog ne traite que des formes organiques les mieux absorbées. Pour en savoir plus sur le rôle du magnésium et sur la différence entre le magnésium organique et le magnésium inorganique, consultez ce blog.
Pour la détente et le repos : biglycinate de magnésium
Vous vous sentez stressé, vos muscles sont tendus ou vous dormez mal ? Le biglycinate de magnésium peut être un bon choix. Sa combinaison avec la glycine favorise l'absorption au niveau du cerveau car il passe plus facilement la barrière hémato-encéphalique. Le bisglycinate de magnésium est donc particulièrement connu pour améliorer la qualité du sommeil, réguler les neurotransmetteurs et avoir un effet relaxant et calmant sur le système nerveux. Autre avantage ? Il est doux pour l'estomac et facilement absorbé, ce qui en fait une bonne option pour les personnes ayant un système digestif sensible.
Pour la fatigue prolongée et la récupération musculaire : le malate de magnésium
Vous souffrez de fatigue prolongée ou vous vous sentez souvent épuisé après un exercice physique ? Le malate de magnésium peut vous aider. Cette forme est liée à l'acide malique, une substance qui joue un rôle important dans la production d'énergie de vos cellules. Elle procure un regain d'énergie à long terme sans être stimulante, ce qui en fait une forme idéale pour la journée. Cette forme de magnésium est également bien absorbée par les muscles et peut donc soulager les douleurs musculaires et les crampes. Le malate de magnésium est donc un bon choix pour les athlètes.
Pour l'énergie et la souplesse des muscles : Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est similaire au malate de magnésium, mais il est lié à l'acide citrique, que l'on trouve dans les agrumes. La forme citrate est particulièrement bénéfique pour le maintien des muscles lisses et contribue au système nerveux. Elle contribue à augmenter votre niveau d'énergie et à réduire la fatigue en jouant un rôle dans la production d'énergie de vos cellules. Des études montrent que le citrate de magnésium peut potentiellement aider au traitement des migraines (Silberstein, 2015)(von Luckner & Riederer, 2018). En outre, le citrate de magnésium a un léger effet stimulant sur la digestion.
Quand prendre quelle forme ?
| Bénéfices pour la santé | Forme |
| Soutien cérébral; amélioration de la concentration, augmentation de la relaxation, réduction de l'anxiété, réduction du stress, amélioration du sommeil | Bisglycinate de magnésium |
| Augmenter l'énergie et se sentir moins fatigué, réduire les muscles endoloris ou les crampes musculaires, pour les athlètes | Malate de magnésium |
| Augmentation de l'énergie et diminution de la fatigue, soutien possible dans le traitement de la migraine | Citrate de magnésium |
| Tous les bienfaits du magnésium pour la santé, les formes les plus absorbables combinées. | Complexe de magnésium (bisglycinate, malate, citrate) |
