Nous avons tous entendu parler des acides gras oméga-3 et la plupart d'entre nous savons qu'ils sont importants pour notre santé. Mais saviez-vous que les oméga-3 sont encore plus importants pendant la grossesse et l'allaitement ?
Au cours de cette étape particulière de la vie, vous et votre bébé bénéficiez de ces graisses saines! Non seulement ils sont essentiels au développement du cerveau et des yeux de votre enfant, mais ils jouent également un rôle dans le maintien de votre santé. Vous vous demandez pourquoi les oméga-3 sont si importants et quelle est la quantité exacte dont vous avez besoin ? Poursuivez votre lecture et découvrez tout ce que vous devez savoir !
Dans cet article, tu découvriras
- Pourquoi les acides gras oméga-3 sont si importants pour les femmes enceintes et allaitantes
- Les avantages des oméga-3 pour les bébés et les mères
- Les recommandations concernant l'apport en oméga-3 et les suppléments
Pourquoi les acides gras oméga-3 sont-ils importants pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent ?
Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé de la mère et du bébé. Ces graisses saines sont non seulement importantes pour la croissance et le développement de votre bébé, mais elles apportent également plusieurs avantages à la mère. Voici quelques-unes des principales raisons :
- Développement du cerveau de bébé : le DHA, un type d'acide gras oméga-3, est un élément constitutif du cerveau et des yeux de bébé. Il joue également un rôle crucial dans le développement du système nerveux.
- Réduction des naissances prématurées: la recherche suggère qu'un apport adéquat en oméga-3 pourrait potentiellement contribuer à réduire le risque de naissance prématurée, mais aucune allégation de santé européenne officielle n'a encore été approuvée à ce sujet.
- Impact positif sur la santé maternelle: l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (à raison d'un apport quotidien de 250 mg d'EPA et de DHA).
- Qualité du lait maternel: la quantité de DHA dans le lait maternel dépend de l'apport de la mère.
Le statut en oméga-3 de la mère joue un rôle crucial dans la quantité d'oméga-3 ingérée par l'enfant, tant pendant la grossesse que pendant l'allaitement. Lorsqu'une mère consomme suffisamment d'acides gras oméga-3, elle peut non seulement favoriser le développement de l'enfant, mais aussi veiller à ce qu'il reçoive les nutriments essentiels nécessaires à une croissance saine. Il est donc très important que les futures et nouvelles mères soient conscientes de leur apport en oméga-3.
Pendant la grossesse, outre les oméga-3, d'autres nutriments sont également très importants.
Recommandations concernant les oméga-3 pendant la grossesse et l'allaitement
Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), un organisme clé de l'UE qui élabore des lignes directrices sur la sécurité alimentaire et la nutrition, les femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'au moins 350 à 450 mg par jour d'acides gras oméga-3 combinés DHA (acide docosahexaenoïque) et EPA (acide eicosapentaéenoïque). Pour en savoir plus sur la quantité d'oméga-3 dont chaque groupe d'âge a besoin, cliquez ici.
Les acides gras oméga-3 étant très importants pendant la grossesse et l'allaitement, il est judicieux d'envisager un supplément si vous ne pouvez pas manger de poisson gras 1 à 2 fois par semaine (Voedingscentrum, n.d.) (American Heart Association, n.d.).
Choisissez de préférence un complément alimentaire pur, à base de plantes et d'algues, pour obtenir des oméga-3 sous leur forme la plus naturelle. Ce n'est pas seulement bon pour votre santé, mais aussi pour l'océan, car cela réduit la pression sur les populations de poissons et contribue à un avenir plus durable pour nos mers.
