Le défi des pas quotidiens : nous sommes nombreux à le relever chaque jour. Pendant des années, on a pensé que 10 000 pas était le nombre idéal pour un mode de vie sain. Mais de nouvelles recherches montrent qu'il suffit de faire moins de pas !
Dans cet article, vous lirez
- Pourquoi 4 000 pas peuvent déjà être suffisants pour votre santé.
- Les avantages de l'exercice et de la marche.
10 000 pas, est-ce trop ?
Les études montrent généralement des résultats variables. Une étude montre que 7 500 pas suffisent, tandis qu'une autre parle de 15 000 pas.
Mais voilà : une recherche de la très réputée université américaine Johns Hopkins montre que 4 000 pas suffisent déjà à réduire le risque de décès prématuré ! Et non, il ne s'agit pas de n'importe quelle étude, puisqu'elle a été menée sur plus de 226 000 personnes du monde entier.
Vous vous demandez si les 10 000 pas ne sont pas une trop bonne chose ? La réponse est non. En fait, l'étude montre également que chaque tranche de 1 000 pas supplémentaires en plus des 4 000 réduit le risque de décès prématuré.
La conclusion de l'étude est donc que plus on fait de pas, mieux c'est. Toutefois, les chercheurs ont appliqué une limite supérieure de 20 000 pas. (BBC News, 2023)
Pourquoi faire de l'exercice ?
L'exercice est très important si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé. Selon l'Organisation mondiale de la santé, le manque d'activité physique est responsable de 3,2 millions de décès chaque année.
Les personnes qui font moins de 5 000 pas font partie des personnes ayant une « vie sédentaire ». Malheureusement, ces personnes présentent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires. Mais la marche a d'autres avantages :
- Elle améliore la circulation sanguine
- Elle est bénéfique pour vos muscles
- Elle est bonne pour votre cholestérol
- Elle est relaxante ; en vous relaxant activement, vous rétablissez votre propre équilibre.
Et enfin, c'est bon pour l'humeur ! :)
