Als ouder weet je hoe belangrijk het is om ervoor te zorgen dat je kind de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Omega 3, die we terugvinden in vis, is daar eentje van. Omega-3 vetzuren bieden veel gezondheidsvoordelen en spelen een cruciale rol in de ontwikkeling van het hart, de hersenen en het gezichtsvermogen van kinderen.
Omega 3 vetzuren zijn dus veel aanwezig in vis. Maar wat als jouw kleintje geen fan is van vis? Maak je geen zorgen! Binnen deze blog gaan we dieper in op wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je kind voldoende omega-3 binnenkrijgt, zonder dat vis op het menu staat.
In dit artikel lees je
- Wat omega-3 is en waarom het belangrijk is
- Hoe je je kind voldoende omega-3 kunt geven zonder vis
- Plantaardige alternatieven voor vis
- Waarom algenolie een goed alternatief is voor visolie
Wat is omega 3?
Laten we beginnen met een korte uitleg over omega-3. Omega 3 vetzuren zijn meervoudige onverzadigde vetzuren.
Het zijn goede vetzuren die ons lichaam nodig heeft. De bekendste zijn Alfa linoleenzuur, (ALA) Eicosapentaeenzuur (EPA) en Docosahexaenoidezuur (DHA). ALA heeft een plantaardige oorsprong, terwijl EPA en DHA meestal uit vis gewonnen worden.
Omega 3 biedt vele gezondheidseffecten voor het lichaam.
Alternatieven voor vis
Het enige goede alternatief voor vis is algen. Vissen halen namelijk zelf hun omega 3 doordat zij algen eten.
Mocht je wel al genoeg omega 3 binnenkrijgen en wil je alternatieven om een gerecht met vis na te bootsen, kun je hier eens mee experimenteren:
- Vegan visvervangers
- Jackfruit
- Tofu
- Champignons
- Palmhart (de stam van een jonge palmboom)
Visolie supplement
Omega 3 visolie supplement is welbekend. Veel omega 3 supplementen winnen hun omega 3 uit visolie. In tegenstelling tot omega 3 uit visolie, halen wij bij VitaminFit onze omega 3 uit plantaardige algen.
De DHA en EPA die uit vette vissoorten worden gewonnen is afkomstig van de algen die vissen eten. Dit is ook beter voor het milieu, want waarom zou je de vissen doden voor hun omega-3, terwijl juist de algen die zij eten de omega-3 bevatten?
Omega 3 is heel belangrijk voor het hart, de hersenen en het gezichtsvermogen van kinderen. Deze omega 3 hoeft niet in de vorm van visolie gegeven te worden. Kijk daarom eens naar de plantaardige opties.
Plantaardige omega 3
Zoals eerder benoemd bestaat omega 3 dus voor het grootste (en belangrijkste) deel uit 3 soorten: ALA, EPA en DHA. Vooral EPA en DHA zijn belangrijk voor de gezondheid. EPA en DHA vind je niet in plantaardige bronnen behalve uit algen. Het lichaam kan deze ALA omzetten in DHA en EPA, maar dit is maar een kleine hoeveelheid. Daarom wordt een supplement vaak alsnog aangeraden.
In deze plantaardige producten vind je ALA:
- Algenolie
- Hennepzaad
- Perilla-olie
- Noten
- Chiazaad
- Koolzaadolie
- Groene groenten
