Kinderen in de groei hebben elke dag een flinke portie vitamines en mineralen nodig om gezond en vol energie te blijven. Hun lichamen zijn volop in ontwikkeling, en ze ontdekken de wereld terwijl ze van het ene speelavontuur naar het andere rennen. Om al die groei en activiteit te ondersteunen, hebben ze echt een gevarieerd dieet nodig met groente, fruit, zaden, noten en andere voedzame producten. Maar, zoals we allemaal weten, kiezen de meeste kids liever voor koekjes en snoep in plaats van die gezonde opties!
In deze blog lees je precies wat kinderen dagelijks nodig hebben aan vitamines en mineralen. Ook delen we handige tips om zelfs de meest kieskeurige eters op een leuke manier van de juiste voedingsstoffen te voorzien!
In dit artikel lees je
- Waarom gezond eten soms lastig is voor kinderen
- Hoe herhaald aanbieden van voeding kan helpen
- Welke vitamines belangrijk zijn, en waarom supplementen soms nuttig kunnen zijn
- Overzicht van vitamines en mineralen die je kind dagelijks nodig heeft
Gezond eten voor je kindje: een uitdaging!
Gezond eten kan een flinke uitdaging zijn, zeker als je kleintje het liefst koekjes en snoep eet en groenten links laat liggen. Je bent niet de enige ouder die zich zorgen maakt om dit eetpatroon. Gelukkig is er een manier om je kind te helpen wennen aan nieuwe smaken: door eten herhaaldelijk aan te bieden.
Als je je kind meerdere keren bijvoorbeeld worteltjes of paprika voorschotelt, vergroot je de kans dat ze eraan gaan wennen. Dus zelfs al trekt je kleintje misschien nog steeds een gezicht bij spruitjes, geef de hoop niet op – met geduld kunnen smaken veranderen! (Spil et al., 2019). Lees hier meer tips voor ouders van slechte eters.
Naast de voedingsstoffen uit het eten van je kind, zijn soms extra vitamines nodig. Ook kunnen supplementen een waardevolle toevoeging bieden.
Extra vitamines
-
Vitamine D: kinderen met een getinte huidskleur of kinderen die niet veel buiten komen wordt aangeraden om dagelijks een supplement van 10 mcg vitamine D te nemen
- Extra vitamines: het komt vaak voor dat je kleuter of kind niet voldoende vitamines binnenkrijgt, door bijvoorbeeld moeilijkheden met het eten. Daarom is het van toegevoegde waarde wat extra’s aan te bieden aan je kind, om zo voedingstekorten te voorkomen. Denk hierbij aan vitamine C en/of een multivitamine.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamines
Benieuwd wat je kind precies nodig heeft? Onderstaande tabel laat zien wat je kind dagelijks nodig heeft aan vitamines:
| Vitamine | 4 & 5 jaar | 6 - 8 jaar |
| A | 350 mcg (retinol) | 400 mcg (retinol) |
| B1 | 0,5 mg | 0,5 mg |
| B2 | 0,7 mg | 0,7 mg |
| B3 | 7 mg (nicotinezuur) | 7 mg (nicotinezuur) |
| B5 | 3 mg | 3 mg |
| B6 | 0,7 mg | 0,7 mg |
| B8 | 25 mcg | 25 mcg |
| B11 - foliumzuur |
150 mcg | 150 mcg |
| B12 | 1,3 mcg | 1,3 mcg |
| C | 30 mg | 40 mg |
| D | 10 mcg* | 10 mcg* |
| E | 5 mg (alfatocoferol) | 5 mg (alfatocoferol) |
| K | 55 mcg | 55 mcg |
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid mineralen
Daarnaast zijn de volgende mineralen belangrijk voor je kind:
| Mineraal | 4 & 5 jaar | 6 - 8 jaar |
| Calcium | 700 mg | 700 mg |
| Magnesium | 120 mg | 200 mg |
| Kalium | 1800 mg | 1800 mg |
| Fosfor | 470 mg | 470 mg |
| Ijzer | 8 mg | 8 mg |
| Zink | 6 mg | 6 mg |
| Koper | 0,4 mg | 0,4 mg |
| Jodium | 90 mcg | 90 mcg |
| Seleen | 25 mcg | 25 mcg |
| Chroom | 15 mcg | 15 mcg |
| Mangaan | 1 mg | 1 mg |
| Fluor | 0,9 - 1,0 mg* | 1,4 - 1,5 mg** |
| Molybdeen | 15 mcg | 20 mcg |
** 7-10 jarigen: 1,4 mg voor meisjes en 1,5 mg voor jongens
