Haben Sie jemals darüber nachgedacht, was Ihr Körper braucht, um optimal zu funktionieren? Einer dieser essentiellen Bausteine ist Omega 3. Es ist eine Fettsäure, die Ihr Körper nicht selbst herstellen kann, die aber für Ihre Gesundheit unerlässlich ist. Von einem starken Herzen bis hin zu einem klaren Kopf - Omega 3 ist für alles verantwortlich. Was macht diese Fettsäure so besonders und wie können Sie sicherstellen, dass Sie genug davon bekommen? Das können Sie in diesem Blog nachlesen!
In diesem Artikel werden Sie lesen
- Warum Omega 3 wichtig für Ihren Körper ist
- Wie sie Ihr Gehirn und Ihr Herz unterstützt
- Wie viel DHA/EPA in der Nahrung enthalten ist
- Woher Sie Omega 3 bekommen können
- Wie viel Sie jeden Tag brauchen
Was ist Omega 3?
Lassen Sie uns am Anfang beginnen. Omega 3 ist eine Fettsäure, die Ihr Körper braucht, aber nicht selbst herstellen kann. Sie kommt in der Nahrung vor und wird in drei Typen unterschieden:
- ALA (Alpha-Linolensäure): hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Leinsamen und Walnüssen.
- EPA (Eicosapentaensäure): kommt in fettem Fisch wie Lachs und Makrele vor.
- DHA (Docosahexaensäure): ist ebenfalls in fettem Fisch enthalten und ist einer der Bausteine Ihres Gehirns.
Insbesondere EPA und DHA sind wahre Superhelden für Ihre Gesundheit. Alle Omega-3-Empfehlungen beziehen sich auf eine Kombination aus EPA und DHA.
Warum ist Omega 3 gut für Sie?
1. Gut für Ihr Herz
Betrachten Sie Ihr Herz als den Motor Ihres Körpers. Omega 3 hält Ihren Motor am Laufen. Es trägt dazu bei, Ihren Blutdruck zu senken, Entzündungen zu reduzieren und Ihre Blutgefäße sauber zu halten. Also weniger Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen!
2. Stärken Sie Ihr Gehirn
Ihr Gehirn besteht zum größten Teil aus Fetten - und raten Sie mal? DHA ist ein wichtiger Bestandteil davon. Es hilft, Ihr Gedächtnis scharf zu halten und kann sogar dazu beitragen, Trübsinn oder Stress zu reduzieren.
3. Unterstützung während der Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft benötigt Ihr Baby DHA für die Entwicklung von Gehirn und Augen. Ein zusätzlicher Grund für werdende Mütter, Omega 3 in ihre Ernährung aufzunehmen!
4. Scharfes Sehen
Omega 3 hilft, Ihre Augen gesund zu halten. Es spielt eine wichtige Rolle in der Netzhaut und kann spätere Sehprobleme verhindern.
Wie viel DHA/EPA ist in der Nahrung enthalten?
Möchten Sie mehr Omega 3 zu sich nehmen? Hier sind die besten Optionen:
- Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Hering und Sardinen.
- Nahrungsergänzungsmittel: Fischölkapseln oder pflanzliches Algenöl.
- Nüsse und Samen: Walnüsse, Chiasamen und Leinsamen (enthalten nur ALA).
Sie fragen sich, wie viel Omega 3 Sie mit der Nahrung aufnehmen können? Hier ist eine praktische Tabelle:
| Lebensmittelquelle | EPA | DHA |
| Makrele, 100 Gramm | 850 mg | 130 mg |
| Lachs, gezüchtet, roh 100 Gramm | 590 mg | 190 mg |
| Hering, roh, 100 Gramm | 330 mg | 420 mg |
| Sardinen in Dosen, 100 Gramm | 1140 mg | 140 mg |
| Aal, 100 Gramm | 1550 mg | 3000 mg |
| Walnüsse 100 Gramm | 0 mg | 0 mg |
| Leinsamenöl 100 Gramm | 0 mg | 0 mg |
| Pflanzliches Algenöl (Ergänzung) | 148 mg | 400 mg |
Wie Sie sehen, sind fetter Fisch und Pflanzenöl die Spitzenreiter, wenn es um EPA und DHA geht.
Sie fragen sich, wie viel Omega 3 Sie täglich benötigen und ob Sie zu viel Omega 3 zu sich nehmen können? Lesen Sie es in diesem Blog.
